老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

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        明天有些有些 教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师有些群体当中,有些有些人身体与心理均指在很大的哪此的现象与负担。调查指出,51%老师身体指在亚健康情况,34%的老师有轻微疾病。这也就意味分析85%的老师健康哪此的现象非常值得关注!  其中,最常见的有些有些 颈椎哪此的现象。

     除了老师,有些有些长期就坐办公室一族,都是不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲人们都都人们都都的颈部关节,刻不容缓。下面人们都都人们都都介绍有些简单的缓解颈部酸痛的最好的方式 。

一、颈椎出哪此的现象,让我有哪此症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

有些有些,意味分析你有上述哪此的现象,就要注意了,意味分析是本人的颈椎意味分析出現了哪此的现象。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习最好的方式

人们都都人们都都的颈部,多以小肌肉为主,且含高丰富的神经和血管组织,有些有些在进行练习时,一定要缓慢柔和,解决剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。意味分析每日能轻松完成上述练习时可还里都还能能双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。意味分析每日能轻松完成上述练习时可还里都还能能双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。有颈部哪此的现象者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。意味分析每日能轻松完成上述练习时可还里都还能能增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作之后 开始了了时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,解决快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际需用做简单修正,图片来源与网络。