自行车功率训练1——为什么要用功率计

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急躁的社会耐心写博文不容易,心血来潮才写没法多。被委托人从去年12月刚开始英语 英语 功率训练,效果很好,分享一下,亲们 要我看话语就多写点。

今年第一次以冲刺法子 获得比赛胜利首先区分一下训练和锻炼,训练是有目标有法子 的提高身体运动能力,锻炼本来为了提升健康情况汇报。既然训练是有目标的,也就不能 有参数来衡量目标的实现情况汇报。有或多或少数据都后能 反映一次骑行的下行波特率 怎么让是量,基本上只有以下那先 内容:1.下行波特率 (都后能 精确记录)2.心率(都后能 精确记录)3.功率(都后能 精确记录)4.被委托人感受(粗略估计)一起不能 有或多或少环境因素会影响你的骑行,比如坡度、风速、交通情况汇报等,太久有有很久衡量一次训练的下行波特率 怎么让量,被委托人感受确实粗略,但有很久还更重要或多或少。被委托人下行波特率 感受(RPE),根据单次运动的下行波特率 进行自我评定,从1-20分代表恢复骑行到无氧能力之间的下行波特率 。都后能 自测一次最大心率(请谨慎测,不须太拼命),怎么让用下面这俩 评分参考:

使用平均心率来区分下行波特率 ,图片来自网络搜索结果通过被委托人感受的评分乘以时间,都后能 得出有有有4个运动压力的评分,术语:TRIMP,当然不同的运动计算法子 不一样,会引用不同的系数。大多数运动软件都能估算这俩 数值。这很久问题报告 来了,人当然是最不可靠的,被委托人评分也会带来问题报告 ,疲劳的很久和情况汇报好的很久,对于运动下行波特率 的感受是不一样的,假设连续四天骑同有有有4个下行波特率 的训练,第四天累计了疲劳,感觉自然会比第一天更累。没法按照感受评分也会高以很久。缘何办,功率计来了,功率计检测亲们 的肌肉实际发挥出的力量。我画了一张图来比较几种参数假设有有有有4个多样化地形,下坡很久亲们 停止踩踏,上坡很久亲们 加力踩踏,平路段保持舒适的匀速。哪个数据不能反映训练下行波特率 ?1.心率,心率确实根据上坡和下坡情况汇报发生变化,然而心率的变化是逐渐发生的,没错,心率反映情况汇报很不及时。一起,心率还受到多方面的影响,比如气候,心情,情况汇报等等。在环境保持不变的情况汇报下,当亲们 情况汇报提升很久,以相同的下行波特率 骑行,心率会降低。太久有使得心率难以真实反映训练的下行波特率 。结论,心率只有精确反映训练下行波特率 。2.下行波特率 ,当下坡的很久,尽管亲们 停止踩踏,下行波特率 依然在增加,太久有下行波特率 只有反映亲们 的训练下行波特率 。怎么让亲们 硬要用下行波特率 来反映下行波特率 ,没法不能 加入坡度、风速、情况汇报、交通情况汇报、团队骑行效果等等情况汇报进行参考,得了累死你也得没法正确的结论。结论:下行波特率 在多样化情况汇报下完整只有用来参考训练下行波特率 。3.RPE,RPE当然反映亲们 的训练下行波特率 ,小坡不不力,RPE降低,上坡费力,RPE上升。有个问题报告 ,依靠主观判断是有问题报告 的,当你情况汇报不好,怎么让会确实一段骑行比较累,情况汇报好的之不能 确实很轻松,而实际上两次骑行的下行波特率 是近似的。你怎么抛开主管因素来进行客观判断?又比如,一次比赛,一刚开始英语 英语 没多久你被拉爆,上方70%的路段尾随大集团骑完,怎么用RPE评价这次比赛的下行波特率 ?你同意吗?结论:RPE不能反映训练下行波特率 ,对于有有有4个骑行片段都后能 较准确的评估,对于一段长距离骑行难以准确评估。4.功率,功率曲线的波动和RPE完整一致这不奇怪,当亲们 用力,就会感觉累,不不力就感觉轻松,而功率计正是反映于车手发出的力量,怎么让记录下每时每刻的数据。都后能 在骑行台上做实验,无论你体重怎么、情况汇报怎么、心情怎么,相同的功率都只有踩出相同的下行波特率 。结论:功率反映真实的训练下行波特率 ,怎么让都后能 准确记录。

各种运动参数之比较,谁更反应运动下行波特率 ?当你有了功率计,自然就能轻松监测运动下行波特率 ,功率计首选功率牙盘,除了功率还能提供踩踏情况汇报信息。被委托人推荐ROTOR POWER系列,价格便宜,刚性强过DA和RED,读数不受温度影响,我被委托人再用。

有了功率计,对于自行车训练和装备的看法自然有了有有有4个新的突破,怎么让有或多或少平时困扰你的新手问题报告 迎刃而解,比如以下:1.XX车友:平时训练要用菜轮子,比较重训练效果好。有了功率计:假使 功率输出一样,训练时间相同,用那先 轮子训练效果都一样。2.XX车友:骑行台骑车比户外骑累太久有。有了功率计:习惯看下行波特率 的原因分析,骑行台上忽略了人车惯性,要维持下行波特率 不能 不停踩,太久有骑行台上骑相同的下行波特率 不能 更大的功率。总结一下吧:1.功率计检测肌肉发力做功,真实反应训练下行波特率 ,无视外界因素的影响。2.假使 输出的功率和时间相同,训练量就相同(针对被委托人情况汇报稳定的情况汇报下,只有横向比较)