半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,不可能 它较长的运动时间和相对较高的运动带宽,由此会产生运动后疲劳,但不可能 运动后疲劳的错综错综复杂而机制尚未详细探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,能也能持续长达数天。后要,只有使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复最好的办法能也能帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,有本身最有名的恢复干预最好的办法是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据亲戚亲戚朋友所知,还只有 研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。后要,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了有本身恢复方案中的有本身:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。后要在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃宽度(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩社会形态,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。有有哪些标记是根据亲戚亲戚朋友工作组的初步研究选折 的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃宽度表现有害,后要有有助于于减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩有有助于于减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均有有助于于减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论却说我 在业余跑步者中,半程马拉松会意味疲劳症状持续为宜24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,不可能 有有哪些恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康不可能 是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛意味身体和主观疲劳测量的实质性变化。后要,在原先的竞争性比赛刚刚,应该计划足够的恢复期。不可能 跑步后的主动恢复最好的办法甚至对恢复是有负面影响的,后要建议跑步者专注于很多恢复最好的办法,以尽量减少疲劳的严重程度,而就有以低带宽的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)就有有益的影响,后要对后要的锻炼有更好准备的感觉。很多感觉更好的难题对于恢复运动表现不可能 是至关重要的,不可能 无论运动引起的肌肉损伤的程度怎么,表现出在肌肉疼痛居于时,表现就有受损。

此外,后要恢复策略只有 负面影响,亲戚亲戚朋友选折 能能也能根据我每每个人偏好、经验和天气。相似 ,冷水浸泡不可能 不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复最好的办法的不可能 性。冷水是否能也能获得,按摩是否只有等待。后要,跑步者不可能 只有随机应变的安排我每每个人的恢复最好的办法。

最后,只有考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而亲戚亲戚朋友在剧烈运动后一次性恢复最好的办法不可能 不足英文以有效有有助于于康复。后要,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.